الرعاية الذاتية: كل هذا الغضب وهو اتجاه صحي يكون أكثر متعة في الواقع من المشاركة فيه. الرعاية الذاتية هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية والجسدية والعاطفية. لحسن الحظ بالنسبة لأصحاب الحيوانات الأليفة ، يمكن لأصدقائنا الغاضبين أن يكونوا أكبر أصولنا في لعبة الرعاية الذاتية. إليك بعض من أكبر الطرق التي يعمل بها حيواناتك الأليفة في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
كيف تساعد القطط في العناية الذاتية
انهم التعزيز المزاج: إن امتلاك حيوان أليف - أي حيوان أليف - يعد تقوية مزاجية كبيرة ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة. 2011 دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أظهر أن الحيوانات الأليفة توفر الدعم الاجتماعي لأصحابها ، مما يحسن رفاههم بشكل عام. ونعم ، ستنطبق هذه النقطة على الكلاب.
أنها تجعل الحياة تبدو أفضل - حتى لو لم تكن في الواقع: هذا هو آخر واحد ينطبق على الكلاب وكذلك القطط. وجدت دراسة أجريت عام 2005 على المرضى المسنين أن التفاعل مع الحيوانات زاد من إدراك المرضى العام لجودة حياتهم ، حتى عندما لم يتغير شيء عن وضعهم أو صحتهم. كما تبين أن الحيوانات الأليفة تقلل من أعراض الاكتئاب.
إنها تجعلنا أكثر انفتاحًا وراحة مع البشر الآخرين: أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أنه عندما يسأل الأطباء المريض عن حيواناتهم الأليفة ، يكون المريض أكثر راحة وانفتاحًا على كل شيء يتقدم إلى الأمام. أساسا مجرد ذكر حيوان أليف هو زيوت التشحيم الاجتماعية القوية وهذا ينطبق على الكلاب والقطط (والخيول والسحالي ، وكذلك ، كل شيء).
أنها تجعلك أقل التوتر: لقد وجدت الدراسات أن امتلاك القط يعد أمرًا رائعًا بالنسبة لإجهادك - كما هو الحال في ذلك ، فإنه يقلل منه. عن طريق خفض مستويات التوتر ، تساعد القطط أيضًا في تقليل مخاطر إصابة أصحابها بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل: الحصول على الكثير من Z هو جزء محوري من روتين الرعاية الذاتية الصلبة وامتلاك القط يمكن أن يساعد في تحسين روتين نومك. هذا ليس مستغرباً ، لأن القطط هي خبراء النوم في مملكة الحيوانات. لقد وجدت الدراسات أن العديد من الأشخاص (النساء ، على وجه الخصوص) يفضلون النوم مع قططهم على شركائهم ، وحتى الإبلاغ عن النوم بشكل أفضل مع قطة بدلاً من الإنسان مثل زميلهم في الفراش. وأكدت دراسة أخرى ، هذه من مركز مايو كلينك لطب النوم ، هذه النتائج. في دراسة مايو كلينك ، قال 41 بالمائة من المشاركين إنهم ينامون بشكل أفضل بسبب حيواناتهم الأليفة.
أنها تعطيك الطاقة والمشاعر الإيجابية: لست مضطرًا حتى لامتلاك قط حقيقي للحصول على دفعة الرعاية الذاتية هذه من القطط. في دراسة أجرتها جامعة إنديانا بلومنجتون ، تم العثور على مجرد مشاهدة مقاطع فيديو عن القطط على الإنترنت لزيادة طاقة المشاهدين وعواطفهم الإيجابية وفي الوقت نفسه تقليل المشاعر السلبية.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية مع القط
- قضاء بعض الوقت في اللعب معهم كل يوم. إنه ممتع ومريح ، وسيجعلكما في حالة مزاجية أفضل!
- نضع جانبا بعض الوقت الحضن كل يوم. يساعد فعل الحضن على إنشاء رابطة أقوى بينك وبين قطتك من خلال إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، "هرمون الترابط" الذي يجعلنا نشعر بالراحة والحب ، في عقلك.
- علم قطك بعض أوامر التدريب الأساسية. نعم ، يمكن تدريب القطط ، وهو نشاط الترابط متعة لكلا منكما! سوف يمثل تحديًا لكما ، ويمكن أن يكون بمثابة إلهاء مُحفز عندما تشعر بالملل أو اللون الأزرق.
كيف تساعد الكلاب في الرعاية الذاتية
انهم التعزيز المزاج: تماما مثل القطط ، تعزز الكلاب حالتنا المزاجية ، خاصة عندما نكون وحيدين ونفتقر إلى الدعم الاجتماعي. كما أشرنا أعلاه ، دراسة نشرت عام 2011 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أظهر أن الحيوانات الأليفة توفر الدعم الاجتماعي لأصحابها ، مما يحسن رفاههم بشكل عام.
أنها تجعل الحياة تبدو أفضل - حتى لو لم تكن في الواقع: إذا كنت تقرأ الجزء الخاص بمالك القطط في هذا المنشور ، فهذا عامل آخر من شأنه أن يوفر لك بعضًا من deja vu ، ولكن من الواضح أن الأشخاص والكلب والقطة المشتركة بينهم أكثر مما يعتقدون. امتلاك كلب يجعل الحياة تبدو أفضل حتى لو لم تكن كذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2005 على المرضى المسنين أن التفاعل مع الحيوانات زاد من إدراك المرضى العام لجودة حياتهم ، حتى عندما لم يتغير شيء عن وضعهم أو صحتهم. كما تبين أن الحيوانات الأليفة تقلل من أعراض الاكتئاب.
إنها تجعلنا أكثر انفتاحًا وراحة مع البشر الآخرين: الوقت لمزيد من ديجافو (ماذا يمكنني أن أقول؟ فوائد أي رفقة الحيوانات على الرعاية الذاتية ضخمة): أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أنه عندما يسأل الأطباء المريض عن حيواناتهم الأليفة ، يكون المريض أكثر راحة وانفتاحًا على كل شيء يسير إلى الأمام. أساسا مجرد ذكر حيوان أليف هو زيوت التشحيم الاجتماعية قوية.
يمكنهم مساعدتك في بناء الثقة وتقليل القلق: في دراسة أجريت عام 2016 ، وجد الباحثون أن الكلاب يمكن أن تكون جماهيرًا جيدة للبشر القلقين الذين يعانون من قلق الأداء. في الدراسة ، طُلب من الأطفال الذين يكافحون القراءة أن يقرؤوا بصوت عالٍ على كلب مدرب (ومعالج الكلب). بعد جلسة قراءة الكلب ، تقلص قلق الأطفال وتحسنت مهارات القراءة لديهم.
أنها تبقيك نشطة: يعتبر النشاط البدني مكونًا أساسيًا للعناية الذاتية - وفقًا للكلمات الخالدة لـ Elle Woods ، يمنحك التمرين الاندورفين والإندورفين يجعلك سعيدًا. لقد ثبت أن امتلاك كلب يزيد من مستويات النشاط الكلية (والتي ، مثل دوه ، يمشي بمفرده ، ناهيك عن الجلب والجرار و … كسر العرق لمجرد التفكير فيه).
وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال الذين يستخدمون الكلاب يمضون وقتًا أطول في ممارسة التمارين الرياضية (من حيث النشاط المعتدل والفعال) مقارنة بالأطفال دون كلاب. هذه الآثار التي تزيد من التمرين موجودة لأصحاب الكلاب البالغة أيضًا. كشفت دراسة أجريت عام 2006 أجراها باحثون في جامعة فيكتوريا أن مالكي الكلاب يسيرون نحو ضعف مالكي الكلاب من غير الكلاب (بمعدل 300 دقيقة في الأسبوع لأصحاب الكلاب مقابل 168 دقيقة في الأسبوع للمالكين من غير الكلاب)).
أنها تجعلك أكثر اجتماعية: هذا شيء آخر غير مستحب لأصحاب الكلاب ، ولكن نعم ، فإن امتلاك جرو يجعلك أكثر اجتماعية ، وهذا بدوره يزيد من صحتك العقلية.وجدت مراجعة صدرت عام 2005 في المجلة الطبية البريطانية أن الكلاب تعمل "كحافز اجتماعي" - وهو العلم "لأنها تجعل الناس يتحدثون مع بعضهم البعض ويتسكعون أكثر". امتلاك كلب يعني أنك ستكون أقل وحيدا.
أنها تجعلك أفضل في التعامل مع الإجهاد: وجدت مراجعة 2005 نفسها في المجلة الطبية البريطانية أن أصحاب الكلاب أفضل في التعامل مع الأحداث المجهدة وأقل عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلق.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية مع الكلب الخاص بك
- يتمشى: كما ذكر أعلاه ، فإن امتلاك كلب يميل إلى جعلك أكثر نشاطًا ، كما أن النشاط البدني أساسي في تعزيز حالتك المزاجية. لا يجب أن تكون أطول مسيرة في العالم ، فقط أخرج من المنزل وأخذ الكلب! سوف يقدرون ذلك ، وعلى الأرجح ستشعرون بحالة مزاجية من التمرينات والهواء النقي.
- الحيوانات الأليفة لهم: هذا صحيح ، إنه بهذه البساطة! تمامًا كما تفعل عندما تحضن مع قطتك ، فإن الملاعبة أو تحاضن الكلب يطلقان الأوكسيتوسين في عقلك ، مما يجعلك تشعر بالدفء والراحة ويحسن حالتك المزاجية على الفور.
- العب لعبة معهم: يمكن أن تكون أي لعبة - نحن على استعداد للمراهنة على أن كلبك سيشعل بغض النظر عن الهدف من اللعبة. اخرج للحصول على لعبة مثيرة من الجلب ، أو قدم لغزًا غذائيًا من شأنه أن يمنح كلبك تحديًا عقليًا لطيفًا. مهما كانت اللعبة التي تختار لعبها ، ستستمتع بمشاهدة كلبك يستمتع ، وسيتم تعزيز حالتك المزاجية في هذه العملية. إذا كانت اللعبة تتضمن تمرينًا ، فسيكون ذلك أفضل كثيرًا ، ولكن في كلتا الحالتين ، سيكون هذا نشاطًا رائعًا للترابط ويعزز هرمونات الشعور بالرضا لكلا منكما.
